تخفيف الالام القدم (الركبة)

 الركبة الضعيفة
والنساء أكثر من الرجال إصابة بمشكلات الركبة وأحد الأسباب هو أن المرأة معرضة أكثر لأن تصاب في ركبتها بالتهابات مفاصل العظام بمقدار الثلثين..كما أنها أكثر من الرجل تهيؤاً للإصابات العنيفة بالركبة مثل تمزق الرباط الأمامي الصليبي، وهو أحد الأربطة الكبرى التي تحافظ على استقرار الركبة. كما أن أحد الأسباب التي تجعل المرأة أكثر استعداداً للإصابة في ركبتها هو اتساع الحوض مما يلقي ضغطاً زائداً على باطن الركبة، ونظراً لفرق قوة العضلات مقارنة بالرجل لتقوية الساقين فإن ذلك يجعل ساقها أسهل انحرافاً إلى الداخل مما يؤثر على الركبة، كما أن التبدل في مستوى الهرمونات لدى المرأة يؤدي إلى قوة الأربطة، ناهيك عن ميل المرأة إلى استعمال الأحذية ذات الكعب العالي..مما يزيد من قوة الضغط على الركبتين بنسبة 23% فتؤذي الركبتين وغضاريفهما.

كيف تتعاملين مع الركبة الضعيفة؟
استعملي حذاءً معقول الارتفاع..حتى تستقر ركبتاك.
تدربي على صعود السلالم والأماكن المرتفعة.
تمرين يفيد ركبتيك، قفي واجعلي ظهرك في مواجهة الجدار وباعدي بين قدميك قليلاً ثم انزلقي ببطء جالسة القرفصاء، مع جعل الركبتين مثنيتين إلى درجة (90)، عدي إلى خمسة ثم انهضي ببطء إلى وضعك الأصلي.
في الاصابات الخفيفة: ضعي كمادات ثلج غير مباشرة على الجلد لمدة عشرين دقيقة وكرري العملية كل بضع ساعات، ولفي الركبة برباط ضاغط، وقد يجدي وضع كمادات دافئة بعد 48 ساعة أو حينما يخف الورم، وإذا كان الألم عنيفاً يجب مراجعة الطبيب إذ أن الإصابة قد تتطلب إجراء جراحة.