تمرينات رياضية 
تمارين أرداف برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
تمارين أرداف برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
| فهرس المقالات |
|---|
| برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ! |
| تمرين2 |
| تمرين3 |
| تمرين4 |
| تمرين5 |
| جميع الصفحات |
الصفحة 1 من 5
جهزي الشورت القصير، هذه برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
تمرين 1
تهدف: البطن، الخصر، الأرداف، الأفخاذ
- ابدئي على أطرافك الأربعة ( اليدين تحت الأكتاف مباشرة، الركب تحت الخصر مباشرة) مع شد البطن والظهر مستقيم.
- مع ابقاء الجسم العلوي ثابت، ارفعي الركبة اليمنى إلى الخارج جانبيا حتى تصل إلى مستوى الخصر.
- اركلي الرجل الأيمن إلى الخارج، مع لف الرأس قليلا إلى الجهة اليمنىومن ثم ثني الرجل مرة أخرى.
- اركلي 15 مرة، ثم ارجعي إلى نقطة البداية و كرري الحركة بالرجل الأيسر.
| < السابق | التالي > |
|---|
المزيد من تمرينات رياضية لتنحيف الجسم
روتين شد الجسم لكريستن ديفيس ممثلة سكس اند سيتي
تمرينات رياضية
تمرينات المشاهير
تأكد ممثلة سكس اند ذا سيتي كريستن ديفيس بان هذه التمرينات الرياضية الخمسة تشد الجسم من الرأس حتى…
جسم سكسي - 6 تمارين شد جسم
تمرينات رياضية
برنامج تمرين كامل
الخبراء يتوافقون على أن التمارين التي تركز على التوازن تزيد من قوة العضلات مما يؤدي إلى زيادة حرق…
تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الجيم
تمرينات رياضية
برنامج تمرين كامل
قام المدرب روبرت ستاينباتشر و هو راقص و مدرس يوجا بإنشاء ما يسمى بفن الجسم ، طريقة تمرينات رياضية…
تمرينات نهاية الاسبوع
تمرينات رياضية
برنامج تمرين كامل
تمرينات نهاية الاسبوع هل منعتك ساعات العمل الطويلة من التمرينات الرياضية التي كنت بحاجة لها؟ اذا…
تغذية صحية و برامج ريجيم و دايت
Previous
التالي
خطوات لتحصلي على معده اصغر
خطوات لتحصلي على معده اصغر وجدت دراسة حديثة اجراها...
شراب الموز المثلج بالحليب لتخفيف الوزن
شراب الموز المثلج بالحليب لتخفيف الوزن *مشروب مغ...
من أفضل الأغذية المزيلة للسموم
تحتوي الأغذية الرئيسة التي ينبغي تجنبها مواد سامة ...
رجيم العصائر يطرد السموم
السوائل أهم ما يحتاجه الجسم أثناء الرجيم ، وينصح خ...
أحدث نظام غذائي للرجيم
أحدث نظام غذائي للرجيم لا شك في أن السمنة أصبح في ...
شهر رجيم
شهر رجيمتستطيع أن تنقص وزنك بكمية ملحوظة خلال شهر...
تمارين بطن
الحصول على بطن مسطح بأسرع وقت ممكن
in
تمرينات رياضية
تمارين بطن
مرحلة مبتدئة: حركة التقرفص بقدم واحدالهدف: البطن، الأرداف، عضلات الفخذ، أوتار الركبة
للمبتدئين - كيف تحصلين على معدة مسطحة
in
تمرينات رياضية
تمارين بطن
كيف تحصلين على معدة مستوية مثل السعي لأي شيء، العديد من الناس في مهمة لتحسين مظهر معتدتهم. ما…
لتحصلي على أفضل معدة على الإطلاق
in
تمرينات رياضية
تمارين بطن
لتحصلي على أفضل معدة على الإطلاق:خطة رائعة من ثمان نقاطالجميع يتحدث عن الحصول على مجموعة الست عضلات…