تمرينات رياضية 
تمارين أرداف برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
تمارين أرداف برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
| فهرس المقالات |
|---|
| برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ! |
| تمرين2 |
| تمرين3 |
| تمرين4 |
| تمرين5 |
| جميع الصفحات |
الصفحة 1 من 5
جهزي الشورت القصير، هذه برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ!
تمرين 1
تهدف: البطن، الخصر، الأرداف، الأفخاذ
- ابدئي على أطرافك الأربعة ( اليدين تحت الأكتاف مباشرة، الركب تحت الخصر مباشرة) مع شد البطن والظهر مستقيم.
- مع ابقاء الجسم العلوي ثابت، ارفعي الركبة اليمنى إلى الخارج جانبيا حتى تصل إلى مستوى الخصر.
- اركلي الرجل الأيمن إلى الخارج، مع لف الرأس قليلا إلى الجهة اليمنىومن ثم ثني الرجل مرة أخرى.
- اركلي 15 مرة، ثم ارجعي إلى نقطة البداية و كرري الحركة بالرجل الأيسر.
| < السابق |
|---|
التعليقات
وشكرا
بس ممكن طلب انا ابي منكم ياصبايا جدول تمارين
انا مو سمينه بس ابي تمارين شد للرشاقه ابيها ضرووووووري الله يخليكم