تمارين تغيير المنطقة الخلفية (المؤخرة) في سبع دقائق

تمارين تغيير المنطقة الخلفية (المؤخرة) في سبع دقائق

أنا أعترف بأني امتلك مؤخرة جميلة جدا. البعض يقول بأن سيرته العملية معتمدة عليها – جان كلود فان دام-

لقد قمت بتدريب العديد من الزبائن و لا أذكر أن أحدا منهم لم يسألني السؤال السحري،"ماذا علي أن أفعل لأحصل على مؤخرة مشدودة و صحية؟"

أن زبائني من النساء قد شاركوني بمخاوفهم العميقة عن تحديق الجميع على مؤخرتهم و أيضا عن وعيهم الشخصي عندما يرتدون ملابس معيّنة.ربما قد تجدي نفسك في هذه المخاوف.

إذا كان هذا شعورك أو أن مؤخرتك هي إحدى المناطق التي تودين التركيز عليها،إذا فأنا عندي تمرين سريع و فعّال سيساعدك في شد مؤخرتك التي ستصبح قريبا مؤخرة رائعة و مميزة.

يجب أن تكوني مدركة بأن عضلات مؤخرتك لن تشتد و تصغر إلا إذا قلت نسبة الدهون في جسمك بأكلمه.بإمكانك عمل جميع حركات المؤخرة في الكوكب لساعات كل يوم،ولكنك لن تحصلي على أي اختلاف إلا إذا قمت بخسارة دهون جسمك--هذه الحقيقة لا يمكن التفاوض فيها.

لقد حصلت على نجاح رائع في تطوير نظام متخصص للمناطق التي يوجد بها مشاكل عبر اتباع برنامج متوازن لتمارين المقاومة، التمارين المنشطة للدورة الدموية ونظام غذائي لتخفيض بسيط في السعرات الحرارية.

هذه الأنظمة يجب أن تكون في صلب برنامجك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا في أيام متناوبة من الأسبوع. إنها دائما قصيرة، مكثفة و بالتأكيد تؤدي إلى تحقيق هدفك.

لقد قمت بتصميم العديد من الأنظمة المتخصصة في المؤخرة،و لكن النظام التالي هو المفضل لدي لأنه لن تحتاجي لعضوية في نادي رياضي. سيأخد من وقتك سبع دقائق فقط،و ستشعرين بأنك مارستي الرياضة في السبع دقائق هذه.

وقتما تقومين بالتركيز على عضلة ما، يجب أن تتأكدي دائما بأنكي تقومين بأكثر التمارين الفعالة الممكنة.بالإضافة إلى ذلك يجب عليكي القيام بأقصى العمل في أقل وقت.

هذه الطريقة تحفز ألياف العضلات بكمية هائلة و تجبر الجسم على القيام بالتغييرات.

هناك ثلاثة تمارين فقط في هذا النظام، و لكنك لن تتوقفي أبدا. ستؤدين عدد التكرار الموصى به لكل حركة و ستستمري في التنقل من تمرين إلى تمرين.إذا بعد إنهاء التمرين الثالث ، يجب أن تبدئي فورا من البداية.بدون توقف لمدة سبع دقائق.