تمارين تغيير المنطقة الخلفية (المؤخرة) في سبع دقائق - ثني الأرجل بعكس الركلة للأمام

3. ثني الأرجل بعكس الركلة للأمام--ابدئي بهذا التمرين و انت متكئة على يديك و أرجلك فوق قطعة اسفنجية.ارفعي قدمك اليسرى حتى تتوازن مع الأرض مع انحناء بسيط في الركبة. ادعمي وزنك بيديكي و قدمك اليمنى.بينما تقومين بالضغط على مؤخرتك،ارفعي قدمك اليسرى باتجاه السقف،محافظة على انحناء الركبة.ارجعي إلى وضع البداية ببطىء.بعد إكمال التمرين في الجهة اليسرى،أعيدي الكرة على الجانب الأيمن. لزيادة الصعوبة تستطيعين إضافة وزن على كاحل القدم التي يتم التمرين عليها،قومي بالتمرين200 مرة متكررة لكل جانب و عندما تنتهي منه ابدئي فورا بالتمرين الأول.

قومي بالدورة مرتين أو ثلاثة.الدورة هي عندما تنهي الثلاث تمرينات.في البداية قد تتمكنين من إنهاء دورتين فقط. و لكنك كلما تحسنتي و اعتدتي على الحركة ستتمكنين من اداء الدورة ثلاث مرات في سبع دقائق.

يجب على المبتدئين أن يأخذوا وقتهم و أن يعملوا وفق و تيرتهم. أيضا، عليهم الإبتداء بخطوات ضغط أمامية ثابتة و بعد ذلك التمرن عليها بمصاحبة المشي و ذلك خلال 30 يوما.

هل هذا النظام سهل؟ لا! تذكري بأن مدته 7 دقائق فقط و بأنه سينتهي قريبا. النتيجة النهائية تستحق جهدك. بل ستلاحظي و تشعري الفرق خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

استعدي لأن تمارين تغيير المنطقة الخلفية(المؤخرة) في سبع دقائق ستظهر نتائج أكيدة--وليس هناك "لكن".