تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الأول)

تمارين رياضية للإطالة:

التمرين الأول:

- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.

- أخذ وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه الركبتين للخارج لجانبي الجسم.

- الانحناء للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف سجادة).

- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه.

ملاحظة:
- يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة.