تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الثانى)

تمارين رياضية للإطالة:

التمرين الثاني:

- الجلوس عند أحد أركان سجادة.

- فرد الساقين على جانبي السجادة التي تلتقي عند هذا الركن.

- التحرك بالمقعدة والأرداف للأمام.

- تثبيت اليدين أمام الجسم على الأرض لمزيد من التوازن.

- الانزلاق بالساقين لأسفل بطول جانبي السجادة.

- جعل الإصبعين الكبيرين لقدميك في اتجاه عمودي على السجادة.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.