تمارين المرونة من وضع الوقوف - الساق والحوض تمرين لمرونة ربلة الساق (السمانة)

تمارين رياضية للمرونة:
إذا لم يعتاد الشخص على ممارسة تمارين المرونة منذ الصغر لن يتجنب الوقوع في مشاكل المفاصل والعضلات عندما يتقدم به العمر لأن من علامات الكبر في السن عدم القدرة على الحركة إلى حد معين.
وسلسلة التمارين التي سنعرضها سوف تساعدك على إكساب الساق والحوض المرونة وخاصة من وضع الوقوف كما تساعد عند ممارستك لرياضتي المشي والجري.


تمرين لمرونة ربلة الساق ( السمانة):
- الوقوف بالقرب من حائط.
- وضع الذراعين و اليدين على الحائط (الاستناد عليها بثني الذراعين بحيث يكون الكوع ملامساً للحائط).
- وضع الرأس على اليدين.
- ثني إحدى الرجلين بحيث تكون للأمام في مواجهة الحائط.
- تحريك الرجل الأخرى إلى الخلف ولكن في وضع استقامة.
- ملامسة كلا القدمين للأرض واتجاه الإصبعين الكبيرين للأمام.
- البدء في تحريك الحوض للأمام ببطء مع الإبقاء على أسفل الظهر مستوياً.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- أداء نفس الحركات بثني الساق المفرودة والعكس.