تمرين لتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة

تمارين رياضية للتخلص من الآلام:
- يتم القيام بهذا التمرين للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة عند التعرض لأي إجهاد. وإذا شعرت بالدوار أثناء قيامك بهذا التمرين، ترفع الرقبة (أي العودة إلي وضعها الأصلي) ببطء مع أخذ نفس عميق، كما أنه لابد من بسط عضلات الرقبة قبل القيام بهذا التمرين لتجنب التقلصات العضلية.


التمرين:

- استخدام فوطة (منشفة) في هذا التمرين علي أن يتم وضعها خلف الظهر بحيث تمسك كل يد إحدى طرفي هذه الفوطة (المنشفة).
- إنزال الكتفين لأسفل مع ثني عظمتي الكتفين قليلاً.
- عدم دفع صدرك نحو الخارج.
- لابد وأن يكون الجسم ممشوقاً.
- أخذ شهيق وزفير.
- تتم إمالة الرأس ناحية الأمام برفق.
- وبمجرد انحنائها إلي الأمام اتركها تميل بفعل الجاذبية ناحية الصدر ولا تحاول أنت إنزالها.
- لا تحاول شد الفوطة بيديك، فهي تستخدم فقط لتدعيم الذراع وتثبيته.
- أخذ نفس عميق مع تبادل الشهيق والزفير طوال التمرين.
- لابد وأن تكون في وضع استرخاء.
- رفع الرأس مرة أخرى ببطء لأعلى، مع عودة الكتفين والجسم إلي حالتهم الطبيعية