تمرينات رياضية 
تمارين بطن الحصول على بطن مسطح بأسرع وقت ممكن
تمارين بطن الحصول على بطن مسطح بأسرع وقت ممكن
الصفحة 1 من 9
الهدف: البطن، الأرداف، عضلات الفخذ، أوتار الركبة
- قفي و قدميك بعيدين عن بعضهما كالمسافة بين وركيك، اثني الركب برفق، البطن مرتبط بالحركة و التوازن، و اليدين على الأوراك.
- ارفعي القدم اليمنى بضع سنتميترات عن الأرض. قرفصي بالقدم اليسرى، و احرصي على إبقاء الركبة خلف مستوى أصابع القدم.
- قفي باستقامة و أعيدي الحركة 12 مرة مع إبقاء القدم اليمنى مرفوعة طوال الوقت.
- بدلي للقدم الآخر؛ إعادة
| التالي > |
|---|
التعليقات