احصلي على نتائج سريعة عن طريقة اداء تمارين تستهدف عضلات مختلفة بنفس الوقت و تخسيس الوزن خلال أسبوع

تخسيس الوزن بسرعة

عندما يحين وقت الصيف ندرك فجأة ان علينا تخسيس الوزن الزائد او المكتسب خلال فترة الشتاء و الخمول. نقدم لكم برنامج تمارين سريعة لتجهيز و تنحيف جسمك لفترة الصيف.
سر هذا التمرين هو استهداف عدد من العضلات الكبرى في تمرين واحد لذا كل ثانية تكون مهمة . عند اداء هذه التمارين 3 مرات في الاسبوع يوم بعد يوم مع اتباع برنامج حرق الدهون بالمشي توقعي ذراع أنحف و أفخاذ أنحف و بطن مشدود، ابدئي اليوم!

تمارين تخسيس الوزن بسرعة

 

مدة الروتين 25 دقيقة و ستحتاجين أثقال من 3-5 كيلو أو قنينتين ماء بدل الاثقال و كرة رياضية
كل تمرين يجب ادائها على مجموعتين كل مجموعة 15 تكرار

تمرين 1: القرفصاء و لف الذراعين إلى الجانب
تستهدف عضلات الذراع و الظهر و الارداف و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 2: اللوح و الجذف
تستهدف عضلات الذراع و الصدر و الظهر و البطن

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 3: اللوح المعكوس و الرفع
تستهدف الاكتاف و الظهر و البطن و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 4: المروحة
تستهدف عضلات الاكتاف و الذراع و البطن و الارداف و الظهر و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 5: الثني إلى الامام و اللكمة
تستهدف عضلات الاكتاف و الظهر و الارداف و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 6: القرفصاء و الرف
تستهدف عضلات الذراع الظهر و البطن و الارداف و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 7: مسك و تثبيت الكرة
تستهدف عضلات البطن و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 8 : الدفع الجانبي مع لوي الذراعين
تستهدف عضلات الذراع و الارداف و الافخاذ

تخسيس الوزن بسرعة

تمرين 9: رفع تدريجي
وضع الاثقال اولا على الكتف ثم رفع الكوع إلى الاعلى كما هو موضع في الصورة ثم مد  الذراع كامل للاعلى باستقامة ثم الرجوع التدريجي و اعادة الكرة
تستهدف الاكتاف و الذراع

تخسيس الوزن بسرعة

Tags: تمارين, تمرين, الوزن, برنامج, تخسيس

أضف تعليق


كود امني
تحديث

تمرينات رياضية - تمارين لشد الجسم