لا تعرفين السباحة و لكنك تريدين الغطس في الماء و اداء بعض تمارين التنحيف في المسبح بسبب ضعف المفاصل أو فقط للاستمتاع أو تغيير روتين التمارين أو لأسباب أخرى ؟
التمرينات التالية تعطي نتائج سريعة فماذا تنتظرين ؟ هيا اغطسي!
تمارين تنحيف
كل ما ستحتاجينه هو عوامة "النودل" هذه العوامة الخفيفة تعمل العجائب و تشد الجسم اذا استخدمت بطريقة فعالة مع التمرينات
البرنامج هو تكملة ثلاث مجموعات و كل مجموعة تتكون من تمرين يجب تكراره من 20-30 مرة لكل جهة.


التمرين الاول - المدفعة
في الماء الغميق ضعي النودل حول ظهرك و امسكي الجوانب قفي باستقامة تحت الماء ثم ارفعي ركبيك للاعلى كانك جالسة اثبتي لمدة 3 ثواني ثم استقيمي مرة أخرى و هذا يعتبر التكرار الاول

تمارين تنحيف
التمرين الثاني - معلمة السلم
قدميك على السلم مع مسك العوامة بالمنتصف قومي بخفض العوامة إلى الاسفل حتى تصبحي كانك بوضعية الضغط الطبيعي ثم اصمدي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و ارجعي العوامة الى السطح و هكذا تكوني قد اكملت التكرار الاول

تمارين تنحيف
التمرين الثالث - انزال المرساة
و انت عائمة باستقامة امام السلم قومي بوضع العوامة تحت بطنك ثم قومي بمسك السلم باستخدام عضلات بطنك قومي بخض ساقيك إلى اسفل مثل الصورة واصمدي لمدة ثانيتين و ارفعي ساقيك للسطح مرة اخرى لتكملة التكرار الاول

تمارين تنحيف
التمرين الرابع - غطس عميق
و انت واقفة على ارضية المسبح امسكي واضغطي العوامة إلى الاسفل و بنفس الوقت رفع رجلك الايسر إلى الاعلى ثم ارجعي للوقوف مرة اخرى وكرري 20 مرة ثم اعكسي لعمل نفس التمرين للرجل الايمن

تمارين تنحيف
التمرين الخامس - القرفصاء
قومي بالقرفصاء ثم خفض العوامة إلى ركبتيك وعدي ثانيتين و قفي مرة أخرى

تمارين تنحيف
التمرين السادس - المزامنة
و انت عائمة على ظهرك و العوامة تحت ركبتيك قومي بمد يدك إلى داخل العوامة وخفض الارداف إلى الاسفل لمساعدتك للوصول ثم ارجعي إلى نقطة البداية لتكملة التكرار الاول

تمارين تنحيف
التمرين السابع - الدفع الامامي
قومي بعمل حرف U بالعوامة تحت سطح الماء امامك
ثم ادفعي رجلك الايسر إلى خارج إلى أمام العوامة و عدي ثانيتين ثم ارفعي و ارجعي الرجل إلى الوقوف باستقامة مرة أخرى
كرري 20 مرة ثم اعيدي التمرين للرجل الآخر

تمارين تنحيف

Tags: الجسم, تمارين, تمرين, الخفيفة

أضف تعليق


كود امني
تحديث

تمرينات رياضية - تمارين لشد الجسم