شد عضلة الترايسبس مهمة جدا بالنسبة لي، يجب علينا ألا نهمل الجزء الخلفي من الذراعين والمعروف أيضا باسم الزنود. تمرين تقوية و شد مجموعات العضلات المختلفة يساعد على توازن العضلات، وبالتالي الحد من مخاطر الاصابات المختلفة. تتكون الترايسبس من عضلات ثلاثية الرؤوس صغيرة الحجم، ويجب أداء هذه التمارين بشكل جيد. لأن الهدف هو احداث نمو وقوة.

الزنود أو عضلات الترايسبس ليست مسؤولة فقط عن إعطائنا ظهر جذاب، ولكنها تساعد في أي نشاط يتطلب دفع - من دفع عربة التسوق، والمكنسة الكهربائية، وحتى جزازة العشب. وكما أنها تساعد على جعل أنشطتنا اليومية أسهل قليلا. يرجى الملاحظة أنه لا ينبغي عليك أن تفعل كل هذه التمارين خلال جلسة تمرين واحد. تستطيع أداء ثلاثة تمارين مبدئيا، و بعد بناء القوة مع الوقت تستطيع اضافة التمارين الأخرى لتوفير التحديات ولرؤية النتائج المستمرة.

تمرين اطالة الزنود


لقد قمت باضافة تمرين نط الحبل لانشاء روتين كامل لاذابة دهون الزنود ولرؤية النتائج بشكل أسرع.

مهم: لا تنسوا عمل احماء لمدة 10 دقائق قبل البدء بالتمارين. اداء تمرين واحد لمدة 30 ثانية ثم نط حبل لمدة 30 ثانية ثم الانتقال إلى التمرين الثاني لمدة 30 ثانية ثم نط حبل مرة أخرى 30 ثانية وهكذا
الاستراحة لمدة دقيقة واحد عند الانتهاء من مجموعة التمارين و اعادة المجموعة كاملة مرة أخرى.

 

نط حبل 30 ثانية اداء كل تمرين 30 ثانية
نط حبل عادي تمرين ضغط كامل ثلاثي 1
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين ضغط للزنود
نط حبل مع تويست تمرين ضغط الماسي 2
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين ضغط معدل من الركبة
نط حبل قرفصاء تمرين ضغط البايب 3
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين ضغط لعضلات الترايسبس
نط حبل تبادل تمرين ضغط جانبي 4
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين ضغط جانبي لشد ترهل الذراع
نط حبل ركب للأعلى تمرين ضغط الكوماندو 5
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين ضغط رفع و دفع
نط حبل من جانب إلى جانب تمرين الغمس 6
نط حبل لمدة 30 ثانية تمرين شد الزنود مع رفع الرجل
Tags: تمارين, عضلات, التمارين, تمرين, شد

أضف تعليق


كود امني
تحديث

تمرينات رياضية - تمارين لشد الجسم