تناول البيض على العشاء

اخسري الوزن و اشعري بالسعادة : يحتوي البيض على نسبة بروتين عالية ، و بعكس ما يظنه الكثير فإن البيض لن يزيد نسبة الكلسترول بقدر اللحوم ، تناولي البيض على العشاء الليلة!


سوفليه السبانخ و الفطر و جبنة الجودا

يحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم ، و هو معدن يساعد على ثبات معدل ضغط الدم ، لذا قومي بإضافته للبيض.

فريتاتا اللفت و البطاطس و البصل

أثبتت الأبحاث أن اللفت يحفز أنزيمات إزالة السموم من الجسم الطبيعية و ذلك يساعد على الحماية من سرطان الرئة و المعدة.

سلطة العدس

تحتوي هذه السلطة المميزة على العدس بشكل رئيسي ، تساعد الألياف الموجودة في العدس على خفض نسبة الكلسترول في الدم و التقليل من مخاطر الإصابة بالسكري.

أومليت

عليكي بإضافة خضار طازجة مثل الفلفل الأخضر و الطماطم المليئة بفيتامين أ و سي.
 

لفائف البيض و الفول و الخضار

يساعد الفول على تزويد الجسم بالحديد المنشط و مادة الفولات المنشطة للدماغ.