التأمل الذهني

ما هو التأمل الذهني؟

تنبيه الذهن هو نوع من التأمل الذي يتضمن تركيز عقلك على الحاضر.أن تضع في اعتبارك أن تكون على علم بأفكارك و أفعالك في الوقت الحاضر ، بدون الحكم على نفسك.تشير البحوث إلى أن التأمل يحسّن المزاج ، و يقلل التوتر ، ويعزيز جهاز المناعة.

كيف بإمكانك تجربة التأمل؟

1- العثور على مكان هادئ ومريح. و الجلوس على كرسي أو على الأرض مع استقامة الرأس والعنق والظهر ولكن ليس بقوة.

2- حاول أن تضع جانبا كل أفكار الماضي والمستقبل والبقاء في الوقت الحاضر.

3- كن على دراية بتنفسك ، مع التركيز على الإحساس بالهواء يدخل ويخرج من جسمك و أنت تتنفس. اشعر ببطنك صعودا وهبوطا ، وركز أيضا على الشهيق و الزفير. انتبه إلى طريقة و اختلاف تنفسك .

4- شاهد ذهاب و إياب كل فكرة ، سواء كان ذلك مصدر قلق أو خوف أو قلق أو أمل.عندما تأتي الأفكار إليك ، لا تتجاهلها أو تقمعها ولكن ببساطة انتبه لها، التزم الهدوء واستخدم جهاز التنفس باعتباره ملاذك.

5- إذا وجدت نفسك تسترسل في أفكارك ، انظر إلى أين ذهب تفكيرك و لكن بدون أن تحكم، وببساطة ارجع إلى تنفسك. تذكر بأن لا تكن قاسي على نفسك إن حدث هذا.

6- عند اقتراب نهاية الوقت، اجلس لمدة دقيقة أو اثنتين ، تستدرك بها مكانك و من ثم قم بالتدريج.