وجبات صحية سريعة

يستحق الحمص المزيد من الاهتمام ! فهو يحتوي على المغذيات الكثيفة التي تحتوي على البروتين ، والألياف ، والحديد، والبوتاسيوم، و المغنيسيوم، و حامض الفوليك ، وفيتامين B- 6 ... ويعتقد أنه يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء ، بسبب احتوائه على البروتين والألياف. قد يساعد أيضا في انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .

تحضير سلطة الحمص

وصفات صحية - وجبات صحية سريعة

نحن الآن في موسم التين و يُزوِّد التينُ الجسمَ بالعديد من الفوائد الصحيَّة، لأنَّه يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف. كما يحتوي التين على الفيتامينات A و B1 و B2 وعلى الكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والبوتاسيوم والكلور والنحاس (لاسيَّما المجفَّف). وتعدُّ كمياتُ الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد في التين أكبر منها في الكثير من الفواكه الشائعة الأخرى، وهو من أغنى الفواكه بالألياف.

التين

وهذه وجبة خفيفة قمت بتجربتها للتفنن و الاستمتاع بالاكل ، اتمنى ان يعجبكم

وصفات صحية - وجبات صحية سريعة

من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان

الروبيان

المقادير:
2  ملعقة صغيرة زيت الكانولا
1 ورقة غار
1 بصلة متوسطة ، مقطعة إلى النصف  شرائح رقيقة
2   فلفل ،  وفلفل احمرمقطع الى شرائح رقيقة جدا
4 من فصوص الثوم المفروم
1  الروبيان الخام ، مقشر
3 حبات طماطم  متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات
1/4 كوب زيتون أخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 حبة ليمون مقطعه الى 4 أسافين

طريقة التحضير:
يحمى الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ثم  يتم إضافة ورق الغار ويطهى لمدة 1 دقيقة  ، ثم إضافة البصل والفلفل  و الثوم  ويطهى مع التحريك ،  حتى يلين ،  حوالي 3 دقائق ثم يضاف الروبيان  ويطهى لمدة 3 الى 4 دقائق ومن ثم تضاف الطماطم والزيتون ثم تخفض درجة الحرارة ويترك ليطهى 2 الى 3 دقائق ثم تزال ورقة الغار ويقدم الروبيان ويزين  بالليمون.
تحتوي هذه الوجبة على 4.192 من السعرات الحرارية ، 6 غرامات دهون ، 172 ملغرام كولسترول ، 11 غرام كربوهيدرات ، 324 ملغرام صوديوم ، 2 غرام الياف ، 24 غرام  بروتين

zesty-shrimp.jpg

وصفات صحية - وجبات صحية سريعة

المزيد من المقالات...

الصفحة 1 من 13

<< البداية < السابق 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 التالي > النهاية >>