تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل. ولكن عليك أن تضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. واحذري المبالغة في ممارسة تمارين الليونة، لأن ليونتك ستزيد بفعل الريلاكسين الذي يجعل أربطة الأنسجة أكثر مرونة. لا تمارسي تمارين الليونة مطوّلاً أو تبالغي في العمل على مرونتك.

وهنا بعض تمارين يوجا للحامل من قائمتنا لأفضل فيديو يوغا من يوتيوب :

تستطيعين رؤية جميع الفيديو من قسم يوغا يوتيوب للحامل أو النقر على عنوان تمرين اليوجا للحامل من القائمة التالية:

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة الالتفاف الجانبي
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا هذه. هذه الوضعية يمكن أن تساعدك على تخفيف عسر الهضم، وتجنّب حرقة فم المعدة.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة توازي الحوض
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة تزيد من تدفق الدم إلى رأسك وتمدّد أسفل ظهرك.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة وقفة الاسكافي المعدّل
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعية اليوجا. هذه الوضعيّة تقوي الجزء الأسفل من جسمك

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة الجسر
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة يمكن أن تخفف من آلام الظهر وتعمل على تقوية منطقة الحوض.

تمارين يوجا الحمل - وضعية تناوب الورك المعدّلة
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة تزيد من مرونة الوركين والحوض.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة مد الرجل
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة يمكنها أن تخفّف من القلق والتعب.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة اطالة الكتف
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعية تفتح الكتفين ويساعد على الاسترخاء.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة الطفل السعيد
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة تجلب المرونة لكافة أجزاء جسمك.

تمارين يوجا الحمل - وضعيّة السافاسانا
شاهدي الفيديو واتّبعي دليلنا بالخطوات لأداء وضعيّة اليوجا. هذه الوضعيّة يمكن أن تعمل على إحماء وتنشيط جسمك كله.

ما هي مسببات التوتر أثناء الحمل؟

تتعدد مصادر التوتر أثناء الحمل، بدءاً من القلق على صحة وسلامة مولودك ومروراً بالولادة القريبة وصولاً إلى كيفية التعامل مع المولود بعد الولادة. قد يكون السبب وراء التوتر رحلتك اليومية إلى العمل التي تتسبب لك الإرهاق أو انشغالك بالتفكير في كيفية تغطية كافة المصاريف اللازمة لاستقبال المولود الجديد. مهما كان السبب وراء قلقك، فإن هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مثل هذه المشاعر، ومنها ممارسة اليوجا أثناء فترة الحمل

إن اليوجا أثناء الحمل لا تساعد جسمك على البقاء في أحسن حال فحسب، بل قد تساعد أساليب الاسترخاء التي ستعينك أثناء المخاض وتؤثر بشكل جيد خلال الحمل. إذا كنت قابلة للوقوع فريسة مشاعر القلق أو مررت قبل ذلك بنوبات من فقدان السيطرة على الأعصاب، فإن ممارسة أساليب التنفس والاسترخاء قد تساعدك كثيراً. اسألي طبيبتك إذا كانت تعرف عن حصص أو دروس يوجا الحمل في المنطقة التي تقطنين فيها.