اليوجا والتأمّل

ما هو التأمّل؟
التأمّل هو جزء لا يتجزأ من اليوجا ويهدف إلى مساعدتك على تحقيق توازن متجانس بين جسمك وعقلك. إنه يريح عقلك ويزيل مشاعر القلق، كما أنه يقوّي تركيزك ويخلق لديك نوعاً من الوعي لمعرفة طاقة جسمك.

من أجل القيام بالتأمّل، عليك بذل جهد عقلي فعّال، وهذا ما يميّز التأمّل عن النوم العميق باعتباره شكلاً من أشكال الاسترخاء.

هل يمكنني ممارسة التأمّل بشكل آمن في الحمل؟
يمكن ممارسة التأمل بشكل آمن في جميع مراحل الحمل، وحتى المرحلة الأخيرة من الحمل عندما يكون جسمك قد زاد وربّما أصبح يمنعك من مواصلة أداء وضعيّات الجسم أثناء ممارسة اليوجا أو غيرها من التمارين الرياضية.

بينما يمكنك ممارسة التأمّل طوال فترة حملك، يستحسن أن تنضمّي إلى دروس يوجا ما قبل الولادة لاختيار وضعيّات وتقنيات تنفّس ملائمة أكثر لاسترخاء جسمك الذي يكبر ويتغير شكله من دون أن تجهدي عضلات ظهرك أو بطنك.

فوائد التأمّل
• يساعدك على التعامل مع تقلّباتك المزاجية
• يزيد من إحساسك بالوعي الذاتي
• يساعدك على التركيز وبالتالي يحسّن قدرتك على ذلك
• يعمل على تهدئتك واسترخائك
• يساعدك على التواصل مع ذاتك الداخلية
• يقربك من طفلك ويساعدك على الارتباط به.

أساليب التأمّل الشائعة
تأمّل الفيباسانا: يجعلك أكثر وعياً بوضعك الحالي، ممّا يساعدك على التركيز على داخلك والجو المحيط بك.

تأمّل التنفس العميق: يتضمن التركيز على تنفسك العادي لملاحظة وتيرته (إيقاعه) وحركته. قد ترغبين في وضع يدك على بطنك المنتفخ طيلة فترة التأمل لتتبّع إيقاع تنفسك.

تأمّل الأفكار: هي تقنية تمكّنك من تصوّر فكرة معينة مثل أمواج البحر، أو السماء الزرقاء، أو حتى طفلك الذي ينمو. تتعلمين من خلال هذه التقنية التركيز على الأحاسيس الهادئة والمريحة المعزّزة بالخيال والتأمّل.

تأمّل المشي: يهدئ البال المشغول أو القلِق عبر المشي حول مكان محدّد تختارينه مع التركيز على تنفسك وخطواتك أثناء المشي.

نصائح حول كيفية التأمل بشكل فعّال
1. اختاري مكاناً جيدَ التهوية في منزلك. يمكنك حتى أن تختاري التأمّل في الهواء الطلق في حديقة.
2. تأكدي من أن المكان ساكن وهادئ وأنك لن تتعرّضي فيه للإزعاج.
3. اتّبعي روتيناً محدّداً - قد تبدئين بدقائق معدودة من التأمّل المحدّد ثمّ تزيدين المدة تدريجياً.
4. تجنّبي التأمّل بعد وجبة طعام ثقيلة أو عندما تكونين متعبة أو مرهقة.

في البداية، قد يشرد عقلك بينما تحاولين التركيز، ولكنك تدريجياً، مع المواظبة ودرجة كافية من الصبر، ستصبحين قادرة على التركيز والتأمل بشكل فعّال.