تمارين اليوجا - تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف

* تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- لف فوطة تحت القدم اليسرى للإمساك بطرفيها بكلا اليدين (مع الحفاظ على استقامة الساقين).
- رفع الساق اليسرى لأعلى بواسطة المنشفة مع أخذ شهيق لمدة دقيقة.
- خفض الساق اليسرى إلى الجانب خارج الجسم مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 دقيقة.
- إخراج زفير ورفع الرجل اليسرى تجاه السقف وأيضاًَ رفع الجذع ناحية الساق اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- ببطء يتم خفض الظهر إلى الأرض وخفض الرجل.
- تكرار التمرين مع الساق اليمنى.

* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض وعضلات البطن والعمود الفقرى.

العودة إلى فهرس تمارين يوجا

معنى يوجا